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[名人健康]

夏季养生 汗为健康

浅浅摘          于 June 03, 2011 at 12:05:33:

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夏季养生,养心为主,而汗为心液,因此可以将出汗看作人体健康的晴雨表。《素问》中说,夏季要“使气得泄”,意即该出汗就出汗。因此,专家建议一定不能每天窝在空调房间,否则就等着头昏脑涨、萎靡不振、腰酸背痛、关节僵硬、二便不畅找上门。夏季,让我们走到户外,迎接阳光,热爱浓郁繁茂的万物生机,每天最少一次满面通红、汗为健康吧!

不会出汗后果严重

现在许多人渐渐失去了出汗的能力,主要是因为从早到晚在空调中度过,汗腺几乎被闲置起来,即使到了该出汗的季节——夏季也不经常出汗,这对于健康是有害而无利的。人体对高温环境其实是有适应能力的。但现在家家户户都装上了空调,人们对高温环境的适应力反而变差了。

在中医里,人的汗孔叫做“玄府”,是体内与外界沟通的通道。在正常情况下,人体遇上高温,玄府就会洞开,热量和一些代谢产物会通过汗液排放出来;而人一旦遇冷,玄府就自然闭塞,使得寒邪不能从外界侵入人体。因此,玄府的正常闭合对人体平衡起着一个“屏障”的作用。

由于长期处在空调低温环境,身体不需要排汗,汗孔长期闭塞,人体的出汗功能变差,如果突然进入高温环境,本该出汗来调节体温,但汗水却不能正常排出,这样对身体极其不利。

如果不爱出汗,可以吃一些薄荷、藿香、荷叶,这些清香的东西可以帮助汗孔开泄,可以多喝些热粥、热水。忌吃辛辣香燥、煎炸爆炒的食物。

出汗的4大好处

人体除黏膜外,全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种,显性出汗与非显性出汗。在30℃以下,看不到汗珠,但体表一直有汗液在挥发,这就是非显性出汗。人在不知不觉间,平均一天也要挥发掉600ml的汗液。一般气温超过30℃,人就开始冒汗了,这就是显性出汗。通过汗液的挥发带走体表的热量,使体温保持恒定。

1 出汗的首要功能,就是充当体温调节器的角色。

冬天受点冷、夏天出点汗,才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。如果时常待在空调房中,就会导致不知冷热,免疫力下降,比其他人更容易感冒。

2 出汗除了调节体温,还有个重要作用,那就是润肤美容。

正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜,防止了体表水分的丢失,从而使皮肤显得光滑润泽。如果破坏了皮肤的这种天然屏障功能,就会导致皮肤干燥甚至诱发皮肤病。汗液是最好的天然美容液,总不出汗的人,因为皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出,肤色看起来不健康。

3 出汗促进消化、睡眠。

中医强调劳逸有度,过劳会伤元气,过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢会影响消化,导致人吃不香;而神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。

4 汗液的成分99%以上都是水,剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。

排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗,可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

夏日微汗最好

虽然鼓励多运动、多出汗,但是专家也表示,并非出汗越多越好。正常情况下,只要运动后身体微微出汗就可以了,不要运动到身体感觉过度疲劳,尤其不要追求大汗淋漓的效果。出汗过多会导致人体内电解质紊乱和钙的流失,中医还认为,出汗过多会导致“气阴两虚”,如果精气得不到及时补充,容易患上“亡阴症”,患者气短、口渴、严重时会虚脱甚至休克。

过度流汗尤使人体钙的流失大。一般来说,一个人每天正常出汗仅会损失15毫克左右的钙,但要是出汗过多的话,所损失的钙质超出总钙量的30%,很容易导致低钙血症,出现手足抽筋、肌肉抽搐等症状。长期缺钙则会导致成人软骨症,易骨折,不但没益处,反而伤身。

要想达到微汗的效果可以在早上和晚饭后选择快走、慢跑等小运动量,时间长的运动。

关于汗腺

小汗腺 负责人体出汗

汗腺分小汗腺和大汗腺。汗,是人体小汗腺分泌的液状分泌物,其中也含有一定的固化物质,包括一定浓度的氯化钠,它就是让汗咸咸的原因所在。缺乏氯化钠,可能形成低钠血症、低氯血症以及低钠低氯血症,人会感到疲乏无力、困乏胸闷或嗜睡。所以平衡出汗的量很重要。

对于普通人而言,如何平衡出汗并不必担忧,放心交给小汗腺去完成就可以。人体分布着200万~500万条小汗腺,但分布得并不均匀,手脚掌部位数量比较多。

小汗腺肩负着机体散发热量的重任。当外界气温上升到一定温度时,汗腺这一“天然空调器”便开始启动,通过出汗带出大量的热能,调节体温。

小汗腺还可以排出废物、氨基酸以及含氮代谢后的产物,从而减轻肝肾排“垃圾”的负担。“过去对于肾功能不全者的疗法之一就是发汗疗法。”

小汗腺还可以调节皮表脂质膜,这层膜对身体有一定的滋润和保护作用,如果它受到破坏,皮肤就可能受到细菌和真菌的感染。

大汗腺 现已退化

相对陌生的大汗腺究竟起何作用呢?其实,对人类而言,在不断进化中,它是已退化的器官,其生理作用微乎其微。不过,对于其他哺乳类动物而言,大汗腺可是相当厉害,它作为性器官发出气味吸引异性的本领依然还在发挥作用。

这就难怪它的分布位置有局限性,主要集中于外阴、腋下、肛周和乳头乳晕等位置。人到青春期以后大汗腺才开始少量分泌汗液,还包括部分矿物质、有臭物质等。到老年以后分泌很少。其中,狐臭就是大汗腺有臭物质的产物。狐臭有一定的遗传性,有的人是因为大汗腺发达,量多,分泌得多,而有的大汗腺并不发达,但分泌功能旺盛。尤其在夏天腺体功能较强时,或吃辛辣刺激的菜后更明显。所以狐臭者尽量少吃辛辣刺激的食物。

慎用止汗产品

止汗产品通常由铝盐或类似含铝的成分、低浓度的甲醛(安全范围内)等原料制成。其中的铝盐与汗水结合膨胀,在皮肤表面形成覆盖作用,抑制汗腺的分泌,但大部分产品不能抑制其生成。所以这种局部外用的止汗产品,只是起到对汗的短暂收敛作用。

如果长期使用止汗剂,不仅无法保持人体的恒温,有毒的代谢废物无法从汗里排出,还会对肝肾造成很大的负担。因为人体每天代谢大量垃圾,主要通过呼吸、肝肾和汗腺排出。其中呼吸排出量相对固定,肝肾的排出量弹性比较大,耐受力强,但长期高负荷运转,仍会不堪重负。

由于汗被堵住,有的人会因此中暑,或出现过敏以及皮炎。所谓过敏反应,并不只是看一天两天,有的人反应快,喷上去以后,立刻火烧火燎的。还有部分人群属于迟发型过敏,连用两三个星期以后才过敏。医生建议,如果是小汗腺多汗症可以适当使用止汗产品。非病理性的多汗,只是生理性出汗,不要盲目止汗。

出汗后别喝凉水

出汗后切忌喝冰镇饮料,可以喝普通的白开水,水温最好在30℃左右,与运动后体温相当,这样可以减少对内脏的影响,特别是胃,运动后胃里的血管扩张,一杯冷水下肚,会使血管急剧收缩,造成胃寒、胃痛。

饮用时少量多次,共摄入1000ml左右。平均一次喝120~150ml,一次性纸杯1/3~2/3的量,且一小时内达到8~10次的饮水次数,当然随着口渴的减缓,后面几次饮水量会有所减少,可根据自身情况灵活掌握。也可运动前摄入300~500ml水,促进排汗。

出汗后要避免立刻吹空调。建议过半小时到一小时以后洗澡,马上洗澡会使发热闭住。女性避免洗冷水澡。

夏日多汗需重视

气温高时身体新陈代谢加快,排汗散热是身体正常的本能反应,称之为生理性排汗。而异常的病理性出汗,则反应出身体健康的各种异常状况,应留心提防,尽早调理。

白天不活动,安静坐着也出汗,动则汗流不止,称为“自汗”;而在晚上睡觉时不自觉地出汗不止,醒来时则自行停止出汗,则称为“盗汗”。这是最常见的两种汗出异常。不论自汗、盗汗,都属于病理性出汗,须辨别阴阳虚实。古云“汗为心之液”,由精气所化,不可过泄。具体而言,不同的人有不同的症候,更有虚实夹杂者,应该向专业中医师问诊,确定所“病”为何,再以饮食调理,或辨证治疗。

如果手脚心爱出汗,则为阴虚,同时伴有厚热感,口干,想喝水。阴虚出汗者可以喝生脉饮,用麦冬、五味子泡水喝,具有敛汗的作用,可以吃些莲子、百合。背部、胸部爱出汗的人,属阳虚,会伴有乏力,舌苔白,心慌气弱,不想喝水。阳虚出汗的人可以吃金匮肾气丸,喝一些肉汤、鸡汤。

夏季本就轻易经常出汗,怎样才能鉴别自己的出汗程度是否属于异常?最简单的自测方法,就是借助空调,在室温26~28℃的环境中静坐,假如仍然出汗,稍有活动则汗出不止,则极可能为病理性汗症,需及时向专家咨询。



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