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[名人健康]

走路是最有效的增进健康的方法

浅浅综合          于 July 02, 2011 at 01:28:50:

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你肯定知道体育运动和健康两者之间的关系。那么,如果你没有充足的时间进行运动,而又想保持健康的话,不妨听听专家的意见:体育运动不是保持健康的唯一途径。实际上,对于多数人来说,走路是最有效的增进健康的方法。

这里说的走路是指,一小时走5到6公里,一周坚持5到6次。实践证明,长期坚持有规律的走路对预防疾病十分有益,多种慢性病的发病率能降低30%到40%。例如,走路对肌肉和关节来说就是极好的运动项目。同跑步相比,走路时膝盖受伤的可能性极小。

如果你现在开始你的走路锻炼计划,你将在下面7个方面受益匪浅。

心脏病

快走对心脏十分有利。心脏———不管怎么说都是肌肉。走路加快了流经心脏的血液流速,有助肌肉保持完美的形状。快走还能促使血压下降,减轻动脉的负担,使血液里胆固醇的含量保持正常。此外,走路还能稀释血液,减少血栓的危险。

中风

美国专家对72488名护士14年来健康状况的跟踪调查结果显示,那些一周走路6个小时或更多的护士,因血栓引起中风的危险性要减少40%。

体重

年龄越大,越难保持正常体重。除控制饮食外,快走有助消耗热量,改善一天的新陈代谢,从而促进减肥。

走路还能防止脂肪沉积,有利于保持优美的体形。不过,体重超标想要减肥者,每天走路应不少于一小时。

糖尿病

两项最近完成的研究证实,积极的生活方式,包括每天快走30分钟,有助体重超标和葡萄糖吸收差的糖尿病患者控制病情的发展。

骨质疏松

走路不仅能强健肌肉,还能使骨头结实。研究结果表明,青少年时就开始经常走路,同时又注意补充钙质的女性,长大后很少有骨质疏松的。

关节炎

世界上有几百万人患有膝盖骨关节炎。由于走路可加强关节周围肌肉的性能,从而减轻关节疼痛。在水中行走对关节也十分有益。

抑郁症

走路十分钟,保证好心情。走路有助摆脱抑郁。一项研究证实,抑郁病人不吃药,代之以每天走路,10个月后比那些靠服用抑郁药进行治疗的病人病情大为减轻。

当然,走路不能治疗你的所有疾病,也不可能一周后所有问题都解决了,但可以肯定的是,如果你能坚持长期走路,会给你的健康带来意想不到的好处。

■ 行走的效果出乎想象

●行走是身体活动中最简单,也是最基本的。但可能出乎人们的想象,在行走开始的瞬间,血液迅速上升,体内脂肪分解,氧的供给增加,促进脑的活动。

●每周5天,每天30分钟的行走,就可带来健康。特别是对那些因体力、年龄、健康等问题而惧怕运动的人来说,没有比行走更好的运动了。每周5天,每天30分钟的行走,其运动量既可以带来健康,又不至于给身体造成负担,没什么副作用。

●已经对行走的运动效果深信不疑的西方医学界,对一些心脏病患者开的处方就是“行走”。他们认为,每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。

●行走可以让人重新审视自然,同时带给心灵更广阔的空间,甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走不仅可以缓解精神压力,还有助于精神健康。

■ 行走安全而有效

●日本的运动生理学专家研究表明,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不宜疲劳。此外,还可以改变过饮过食等不规律的生活习惯,治疗头痛、腰痛、肩痛等,并且可以促进睡眠。

●西方医学鼻祖希波克拉底曾说:“行走是人类最好的补药。”美国前总统罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”,一周走了80公里。



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