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[名人健康]

当无人倾诉 学学4个自愈小贴士

健康指南          于 August 30, 2012 at 08:34:15:

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很多时候,我们感觉无人可诉

打开电脑,上QQ,看着长长的好友名单发呆,不知道可以将心事说给谁听。去博客,逛论坛,看着别人发帖回帖不亦乐乎,却愈加感觉到自己的寂寞孤单。

每一个人,都想要找到一个可以敞开心灵的挚友。希望,有那么一个人,能放心将自己的心交付,不必遮掩自己,不必戴着面具说话,在他面前,可以展现真实的自己。可是世界那么大,寻找了那么久,却始终找不到一个可以倾诉心灵的人。想要倾诉,却无人可诉,是一种悲哀。

心理学家可以证明:“倾诉可以帮助你保持健康的心态。”研究人类大脑的美国专家也表示:“将负面感受说出来,可以缓解大脑对恐惧、惊慌等强烈情感的反应,还可以激活控制情绪冲动的大脑区域,帮助减轻悲伤和愤怒”。

但事情往往不能尽如人意,当你觉得痛苦却无人可倾诉,或者说不出口时,该怎么办呢?心理专家给我们的指示是:人在烦恼时,需要的不是好参谋,而是一个好听众,当然,自己也可以成为自己的好听众。

如果真的无人倾诉,试试4个不求人的自愈好方法吧

1、和自己说点事

这绝不是精神紊乱或过度抑郁的表现!权威的心理学家说:跟自己说话是最为安全的发泄苦闷的方式,非常有效!对心中那个自己说话也一样有效,只要把声音释放出来就行。不止是今天,过去面壁的忏悔者,寺庙中念念有词的祈福者,这都是在对自己倾诉的过程中获得解脱。

心理学家指出:“当你想要和自己说些什么的时候,通常心理上已经产生了一种应激反应,可以中和不良的情绪。”真正能温暖自己的还是自己的体温。 “和自己说话”与“事事都向别人倾诉”相比,前者显然能够使你的隐私更能收到保证,为自己留有更多的私人空间。所以,在你找不到倾诉的对象时,不妨试着和 自己说说烦恼。

2、与宠物分享秘密

宠物对于女人的意义不仅仅只是充满爱心的玩伴,特别是当你无人倾诉时,宠物绝对算是一个最佳的听众,是你的“情绪垃圾桶”,它们虽然不会像军师那样为你出谋划策,可也不会影响你的判断力,绝对会为你保守秘密。

请不要把与宠物分享秘密看做“孤单”,心理学家说:“宠物对你的心理安慰效果有时比人类更好。”它们会对你的情绪真正的做到感同身受,甚至会表 现更多的肢体语言,例如舔你的手,给你多一些安慰,让你感受到舒心和放松。有研究还发现,面对宠物,女人更容易发泄自己的郁闷痛苦,达到情绪调节和心理减 压的最佳状态。

3、把烦恼写出来

“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领最新推荐的减压方法。心理学家已研究证实,连续6周用书写的方式倾诉压力和烦恼,人的心态会明显变得积极,抗压能力得到明显增高,甚至免疫力也有所提升!

对此经验丰富的心理学家解释说:“很多时候你烦恼太多,是因为大脑中积聚了许多不准确、不完整遗迹缺乏理智的负面信息,脑内的思维不足以缓解。 如果把这些烦恼写成一篇日记,那么你很快就会发现,你的烦恼已经消减了一大半;全部写完,一些让你纠结很久的事情,也没有那么严重了!”

写感受的过程中,你会对整个事情进行完整的思考,所以在写完之后,烦恼就被留在了日记中,而你则感到已经没有必要再“想起”这件事。如果将此公开在网络上,你还能得到不少人的建议,往来的互动可以带领你的心做一次心灵spa。

4、做些真正喜欢的事

古人如果心中烦恼时,也许会找酒,“与尔同销万古愁”嘛。而作为现代人,你的选择则更多!你可以睡觉、唱歌、跳舞、购物、运动、打球……这些都属于“替代疗法”。

“替代疗法”是一种康复的过程,是对抗压力后带来的影响,可以帮助你平复身心的平衡。首先你需要一个适合自己的“替代疗法”。你可以留意一下,自己什么时候压力较大,什么时间又心情舒畅。

如果你发现你在购物的时候没有压力的话,那么你就可以用购物来替代;如果发现和家人在一起可以心情舒畅,那在烦恼的时候就多和家人相处。



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